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[건강기능식품] 비타민D

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경희한의원
작성일 :
16-10-31 17:56
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비타민 D의 하루 필요량은 2000IU 입니다. 이 하루 필요량은 질병이 되지않는 수치의 5배입니다.

이 비타민D의 필요성에 대해서 요즘 많은 임상연구를 통해 ‘꼭 필요하고 매일 복용하도록’ 지침을 공유하고 있습니다.

 
우리나라는 비타민D 부족인 사람이 많은 나라입니다.

우리나라 국민건강영양조사를 보면, 한국인의 비타민D 부족 비율이 남성은 86%, 여성은 93%에 달합니다.

나이대별로 보면, 비타민D 평균 수치는 남녀 모두 20대가 가장 낮은 게 특징입니다.

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1. 남다른 비타민D


③ 비타민D는 사망률을 낮추는 유일한 비타민이면서, 현대인에게 가장 부족한 비타민이기도 합니다. 

② 햇볕을 쬐면 피부 속으로 침투한 자외선은 피부 아래에 있는 지방세포를 자극하고, 피하 지방의 콜레스테롤이 비타민D로 바뀌게 되고, 혈액을 타고 간으로 이동합니다.

간에 도달하면 화학적 구조가 바뀌어 호르몬으로 변하고, 다시 신장으로 이동하면서 더 완전한 호르몬인 활성 비타민D로 변하게 됩니다.

③ 비타민D는 사망률을 낮추는 유일한 비타민이면서, 현대인에게 가장 부족한 비타민이기도 합니다.​

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2. 비타민D와 칼슘


활성 비타민D는 칼슘과 만나 장에서 칼슘이 흡수되는 것을 돕습니다. 칼슘섭취만 많아서는 뼈에 흡수되지 않는데, 비타민D가 있어야만 칼슘이 뼈를 튼튼하게 하는 제 기능을 할 수 있는 것이죠.

그래서 골다공증이 심해지는 여성의 폐경기에 즈음하여 더욱 챙겨야할 것이 비타민D 입니다.

 

3. 새로 밝혀지는 비타민D의 효과


비타민D는 혈액을 통해 전신으로 전달되는데, 비타민D의 암세포 억제 효과는 세포에 직접 작용하며, 정상세포가 암세포로 돌변하지 않도록 성장과 사멸을 조절하는 역할을 합니다.

특히 암세포의 경우 영양분을 공급받기 위해 주변 혈관들이 막 자라는데, 비타민D가 이 과정을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

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이 비타민D가 부족하면 세포 성장이 통제되지 않아서, 남성에게는 전립선암과 대장암, 여성에겐 유방암 발생 위험을 증가시킵니다.

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또한 2015년 4월 뉴질랜드 오클랜드대학 연구팀은 임신 중 또는 유아기에 비타민D보충제를 섭취하면 집먼지진드기에 대한 어린이 알레르기 과민성을 막을 수 있고, 어린이 천식을 예방할 수 있다고 발표하였습니다.

 

4. 비타민D를 보충하려면

이러한 비타민D의 특성상, 비타민D는 다른 비타민처럼 그냥 필요한 영양소라기보다는 건강 전반에 관여하는 필수 요소로 보는 경향이 있습니다.

비타민D는 햇볕을 적절히 쪼이는 것이 가장 기본입니다.  그리고 유리를 통과한 햇볕에는 비타민D를 만드는 자외선B가 없어서, 반드시 실외에서 쪼이는 것이 중요합니다. 우리 몸 체표면의 약 20% 정도는 노출해줘야 충분한 양의 비타민D를 얻을 수 있습니다.

그런데 햇볕 자외선에 의해 생기는 기미, 피부노화는 피해야하니, 얼굴과 목 귀는 썬크림을 꼼꼼히 바르고 실외로 나가는 것이 권장됩니다. 얼굴 표면적은 전체의 4~5%에 불과해서, 비타민D 합성엔 크게 영향을 주지 않기 때문입니다.   

대신 표면적이 큰 팔다리엔 선크림을 바르지 않고 적절히 노출해줍니다. 어깨부터 손까지 양팔 또는 반바지 차림으로 양다리를 노출하면 충분합니다. 자외선 쬐는 시간은 미세먼지 없는 맑은 날, 하루에 30분에서 1시간 정도가 적당하고, 일단 합성된 비타민D는 2주 이상 유지되기 때문에 일주일에 2~3회 정도 자외선을 쬐면 충분하다고 봅니다.


이러한 노력이 부족하다면, 영양제 형태로 먹는 것이 많은 도움을 줍니다.  

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